{"id":1291,"date":"2016-05-28T14:51:51","date_gmt":"2016-05-28T14:51:51","guid":{"rendered":"http:\/\/nasedoba.me\/?p=1291"},"modified":"2016-05-29T15:45:47","modified_gmt":"2016-05-29T15:45:47","slug":"1291","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/nasedoba.me\/?p=1291","title":{"rendered":"Fizi\u010dka aktivnost i zdravlje"},"content":{"rendered":"

Fizi\u010dka aktivnost je va\u017ean faktor odr\u017eavanja dobrog zdravlja osoba tre\u0107eg doba. Starijim osobama se savjetuje bilo koji vid fizi\u010dke aktivnosti, a preporu\u010duje se hodanje, plivanje, ples, joga, stoni tenis, tr\u010danje, sobna gimnastika, vo\u017enja bicikla, bo\u0107anje, teretana…<\/em><\/p>\n

Prije po\u010detka bavljenja fizi\u010dkim aktivnostima preporu\u010duje se posjeta ljekaru, koji treba da odredi vrstu i du\u017einu aktivnosti u odnosu na zdravstveno stanje osobe.<\/p>\n

Istra\u017eivanja su pokazala da bi ve\u0107ina osoba dobrog zdravlja \u00a0na nedeljnom nivou trebala imati oko 150 minuta razli\u010ditih aktivnosti. Za one sa slabijim zdravstvenim stanjem vrijeme aktivnosti treba biti znatno kra\u0107e, \u00a0i preporuka je da to bude 60 minuta na nedeljnom nivou.<\/p>\n

Dobre strane fizi\u010dke aktivnosti za zdravlje starije populacije su:<\/em><\/strong><\/p>\n

-prevencija hroni\u010dnih bolesti srca i krvnih sudova;<\/p>\n

-smanjenje rizika od bolesti povi\u0161enog krvnog pritiska;<\/p>\n

-spre\u010davanje nastanka pove\u0107ane masno\u0107e u krvi;<\/p>\n

-smanjenje rizika od nastanka \u0161e\u0107erne bolesti;<\/p>\n

-smanjenje rizika od mo\u017edanog udara;<\/p>\n

-smanjenje rizika od karcinoma debelog crijeva;<\/p>\n

-bolja cirkulacija;<\/p>\n

-prevencija smanjenja i gubitka mi\u0161i\u0107ne i ko\u0161tane mase…<\/p>\n

\u0160to je fizi\u010dka aktivnost?<\/em><\/strong><\/p>\n

Pod ovim pojmom podrazumijeva se svaka aktivnost ko\u0161tano- mi\u0161i\u0107nog sistema koji tro\u0161i vi\u0161e energije od tijela u mirovanju. Uvrije\u017eeno je mi\u0161ljenje da je starost sama po sebi prepreka za mnoge fizi\u010dke aktivnosti tj.ve\u017ebanje. Me\u0111utim, dokazano je da za svaku osobu, bez obzira na pol i godine, postoji fizi\u010dka aktivnost kojom se mogu baviti i da ne postoji ograni\u010davaju\u0107i faktor zvani godine<\/em>.<\/p>\n

Vode\u0107i stru\u010dnjaci koji se bave ovim problemom preporu\u010duju svim starijim osobama nekoliko veoma korisnih aktivnosti za pobolj\u0161anje zdravlja i kvaliteta \u017eivota.<\/p>\n

Hodanje<\/em>\u00a0 <\/strong>pobolj\u0161ava cirkulaciju, ubrzava metabolizam, stimuli\u0161e probavu i doprinosi boljem stanju lokomotornog sistema.<\/p>\n

Plivanje <\/em><\/strong>\u00a0\u00a0smanjuje pritisak na zglobove i kosti, pa tako pru\u017ea najmanju mogu\u0107nost\u00a0 povrede. Tokom plivanja raste\u017eu se i ja\u010daju mi\u0161i\u0107i cijelog tijela te tako pove\u0107ava ukupna snaga tijela.<\/p>\n

Vo\u017enja bicikla <\/em><\/strong>upra\u017enjava se na otvorenom, ali i u zatvorenom prostoru. Ubla\u017eava bol artritisa, smanjuje krvni pritisak i popravlja raspolo\u017eenje.<\/p>\n

I na kraju nacionalni instituti mnogih zemalja koji se bave pitanjima starije populacije predla\u017eu redovno istezanje vrata, ramena, ruku, le\u0111a i nogu. Ove aktivnosti treba izvoditi polako i u razumnom broju ponavljanja kako ne bi do\u0161lo do povreda.<\/p>\n

\u00a0<\/u><\/em><\/p>\n

Autor teksta: Dragan Ka\u017ei\u0107, profesor fizi\u010dke kulture i fudbalski trener<\/u><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fizi\u010dka aktivnost je va\u017ean faktor odr\u017eavanja dobrog zdravlja osoba tre\u0107eg doba. Starijim osobama se savjetuje bilo koji vid fizi\u010dke aktivnosti, a preporu\u010duje se hodanje, plivanje, ples, joga, stoni tenis, tr\u010danje, sobna gimnastika, vo\u017enja bicikla, bo\u0107anje, teretana… Prije po\u010detka bavljenja fizi\u010dkim aktivnostima preporu\u010duje se posjeta ljekaru, koji treba da odredi vrstu i du\u017einu aktivnosti u odnosu […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":1292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuelno","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/nasedoba.me\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fiz-aktivnosti.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1291"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1304,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1291\/revisions\/1304"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1292"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/nasedoba.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}